Ein typisches osteopathisches Fitness-Training beginnt in der Regel mit einer ausführlichen Anamnese und einer Untersuchung durch einen qualifizierten Osteopathen oder Trainer. Dies dient dazu, individuelle Gesundheitsziele, aktuelle Beschwerden oder Einschränkungen sowie den aktuellen Fitnesslevel des Teilnehmers zu erfassen.
- Anamnese und Untersuchung: Der Trainer oder Osteopath bespricht mit dem Teilnehmer seine medizinische Geschichte, aktuelle Beschwerden und Ziele. Eine körperliche Untersuchung kann helfen, Bereiche mit Einschränkungen oder Ungleichgewichten zu identifizieren.
- Aufwärmphase: Jedes Training beginnt mit einer gezielten Aufwärmphase, um den Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten. Dies kann dynamisches Dehnen, leichte Cardio-Übungen oder Mobilisierungsübungen umfassen.
- Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit: Der Schwerpunkt liegt oft auf Übungen, die die richtige Körperhaltung fördern und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Dazu gehören möglicherweise Pilates- oder Yoga-Übungen, Wirbelsäulenstabilisation oder gezielte Dehnübungen.
- Krafttraining: Das Training kann auch Kraftübungen umfassen, die darauf abzielen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und die Stabilität des Körpers zu verbessern. Dies kann mit dem eigenen Körpergewicht, mit freien Gewichten oder mit speziellen Trainingsgeräten durchgeführt werden.
- Koordination und Balance: Osteopathische Fitness legt oft Wert auf die Verbesserung von Koordination und Balance, da diese Faktoren eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Verletzungen und der Unterstützung einer guten Körperhaltung spielen.
- Cool-down und Stretching: Nach dem Hauptteil des Trainings folgt eine Phase des Abkühlens, die dazu dient, den Puls zu senken und die Muskeln zu entspannen. Dehnübungen am Ende der Einheit können dazu beitragen, die Flexibilität zu erhalten und Muskelkater vorzubeugen.
- Nachbesprechung: Das Training endet oft mit einer kurzen Besprechung über die durchgeführten Übungen, Fortschritte und mögliche Anpassungen für zukünftige Sitzungen.
Die genauen Abläufe können je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Teilnehmers variieren. Es ist wichtig, dass das Training unter Anleitung eines qualifizierten Osteopathen oder Trainers durchgeführt wird, um die Sicherheit und Effektivität der Übungen zu gewährleisten.